Inflamația articulară, chiar și la o singură articulație, poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât neplăcut vă poate împiedica să vă întoarceți capul în mod corespunzător, punând tensiune pe umeri. Un genunchi dureros vă poate face să vă plimbați într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face mutarea acesteia mai dificilă – și, în multe cazuri, practic dificilă – cu timpul.

Dacă disconfortul articular este cauzat de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau inflamația articulară idiopatică la adolescenți, este necesară o terapie sistemică pentru a scăpa de inflamația care poate duce la deteriorarea sau distrugerea articulațiilor. Pentru erupții de durere, disconfort necruțător sau disconfort ca urmare a diferitelor alte cauze, există multe puncte pe care le puteți face singur – sau întrebați medicul sau fizioterapeutul din preajmă – pentru a obține alinare.Urmați linkul Bonengem Pe site-ul nostru

Soluțiile variază și pot consta în atele, exerciții de vindecare sau chiar mai multe modificări zilnice ocazionale în casă și trecut. Mai jos sunt câteva idei pentru a ajuta la ameliorarea durerilor articulare din cap până în picioare:

Durere de gât

Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau transformarea capului în lateral. Dacă evitați să vă răsuciți gâtul prin relocarea umerilor sau a întregului corp, țesuturile musculare învecinate pot răni atâta timp cât articulațiile în sine.

Soluții: Așezați căldură umedă pe țesuturile musculare pentru a le ajuta să se relaxeze. Copulați o pernă cervicală – sau nicio pernă – pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului de gât. Metoda de exerciții de mișcare lentă – cum ar fi mișcarea capului în sus și în jos și dintr-o parte în alta – pentru a preveni pierderea activității și reducerea durerii.

Disconfort maxilar

Arculatura mandibulei poate fi o sursă constantă de durere, făcându-l agonizant să mușcăm un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului este frecventă pe partea laterală a feței sau pur și simplu înaintea urechii.

Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină forță pentru a le consuma, tăiați alimentele în mușcături mici pentru a reduce mestecatul și pentru a preveni consumul parodontal. Utilizați căldură umedă sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a atenua durerea. Evitați sarcini precum asigurarea maxilarului, plasarea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate intensifica durerea. Când căscăți, sprijiniți-vă maxilarul punând stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masoterapie masa musculară a capului și gâtului pentru a calma tensiunea.

Durere de cot

De asemenea, atunci când declanșează disconfort, acesta Este vital să-ți aliniezi articulația sau, în cele din urmă, ai putea pierde capacitatea de a face acest lucru. Treptat, ținerea oricărui tip de articulație într-o poziție îndoită ar putea crea masa musculară pe acea parte pentru a reduce.

Soluții: Folosiți un tampon fierbinte sau faceți o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a relaxa țesuturile musculare strânse. Aplicați pachete de gheață pentru umflare. Pentru a preveni scurtarea masei musculare, încercați exerciții care necesită alinierea cotului, cum ar fi apăsarea obiectelor ușoare sau împingând pretinde obiecte la fel de mult ca tavanul. Discutați cu un terapeut fizic despre diferite tipuri de bretele și atele care reduc presiunea de pe articulațiile dureroase ale cotului și permit vindecarea.

Disconfort la încheietura mâinii

Dacă încheieturile tale sunt dureroase, pur și simplu ridicarea lor sau strângerea pumnului poate fi dificilă.

Soluții: Folosirea unei atele utile pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să îndepliniți sarcini cu mai puțină durere. Utilizarea unei atele de odihnă seara oferă asistență suplimentară și poate opri defectul. Aceste antrenamente pot ajuta în plus la ușurarea disconfortului la încheietura mâinii:

Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și ușor degetul mare departe de degetele de pe mâna opusă. Țineți o chestiune de 25. Repetați cu diferite alte mâini.

Cu brațele întinse înaintea ta la nivelul sânului, așezați încheieturile mâinilor spate în spate, după care întindeți-le încet una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.

Dacă durerea continuă, lucrați cu un specialist pentru întărirea țesuturilor musculare din spatele și lateralul brațului.

Durere de deget

Degetele chinuitoare pot face dificilă prinderea obiectelor mici sau ținerea unui pix sau creion.

Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu disconfort la degete pot folosi creioane mari sau pasteluri. Când este posibil, utilizați un sistem informatic în loc să scrieți de mână și folosiți aplicația software de recunoaștere a vocii dacă vă este dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o sferă de stres pentru a vă îmbunătăți degetele.

Durere de șold

Disconfortul la șold poate face dificilă plimbarea, escaladarea, ședința pentru perioade lungi de timp și chiar odihna. Durerea de șold la tineri poate indica umflarea necontrolată, care este neglijată, poate crea leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este esențial pentru tineri să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este valabil și pentru adulții cu tipuri inflamatorii de artrită precum RA.

Soluții: practicați exerciții de mișcare și întindere pentru a menține versatilitatea, a ușura durerea și a minimiza riscul de rănire ulterioară. O baie confortabilă poate ajuta, de asemenea, să reducă durerea și rigiditatea și să facă antrenamentul mai puțin complicat. Iată 2 antrenamente de încercat:

Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele la nivel pe podea. Strângând delicat miezul și fesele, ridicați șoldurile la trei până la 5 inci de podea. Preveniți curbarea spatelui. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, după care coborâți încet șoldurile pe podea. Repetați de 10 ori, de două până la patru ori pe zi.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trageți treptat un genunchi spre piept cu ambele mâini în sus, până când simțiți o întindere ușoară în fese. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Mențineți mușchii stomacului încordați și trageți treptat piciorul înapoi. Repetați cu celălalt picior. Faceți exerciții de două până la 4 ori pe zi.

Durere de genunchi

Dacă durerea și strângerea fac dificilă corectarea alinierii genunchiului, ați putea merge șchiopătând și vă este dificil să vă ghemuiți sau să urcați pe scări.

Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, trebuie să vă poziționați direct genunchiul și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston de mers în mâna opusă genunchiului impactat atunci când mergeți, în special pe suprafețe neregulate, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate colabora cu dvs. pentru a îmbunătăți mușchii cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.

Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și cu celelalte drepte. Strângeți mușchii piciorului corectat și ridicați-vă piciorul până la gradul celuilalt genunchi. Reduce treptat. Efectuați 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați încă de 2 ori și metoda de minim zilnic.

Disconfort în articulația gleznei

Glezna ta poate avea nevoie de o oarecare asistență dacă devine slabă și agonizantă.

Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a atenua disconfortul în picioare și în mers. Întăriți masa musculară făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.

Efectuați exerciții care extind masa musculară a gambei. Unul de încercat: Stai pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Îndoiți cu grijă picioarele și degetele în sus. Dacă acest lucru este excesiv pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți oarecum genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de până la 10 ori.

Durere de picior

Atunci când piciorul se rănește, disconfortul este de obicei mai grav la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificilă plimbarea sau ridicarea degetelor de la picioare.

Soluții: plasați un mic tampon chiar în spatele sferei piciorului pentru a calma presiunea asupra piciorului. Pune-ți pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.